Основа фитнеса – питание.
Фитнес, в переводе с английского языка, означает держать себя в хорошей форме. Однако, не всем это удается.
Чтобы держать себя в форме, в первую очередь нужно правильное питание, и силовые тренировки. Требуется всего лишь внести в свой рацион незначительные изменения.
Начинать нужно всегда со своего отношения к еде и приемам пищи. Большую часть еды мы принимаем бессознательно, поддаваясь какому-то интуитивному толчку. Например, перекусывая во время просмотра сериала или телепередачи, или беря в рот конфету, лежащую “без дела” на столе. Больше о правильном питании смотрите на сайте – читать тут.
Успех женщин, которым удалось похудеть, заключается в том, что они занимались по специальной программе “женский фитнес”осознанно принимали пищу. Прислушайтесь к своему желудку, действительно ли ему нужна еда, когда вы в пятый раз решаете заморить червячка, сидя за компьютером или валяясь на диване, может быть вы просто делаете это от скуки. Я могу привести в пример свою маму, которая, уйдя с работы, стала сидеть дома, все время когда ей становилось скучно она брала что-нибудь перекусить, в связи с этим, она активно набирала вес. Вот и еще одна причина переедания – сидение без дела. Если мы все время заняты чем то интересным, пусть даже не полезным, но тем что нам нравиться, то мы гораздо реже думаем о еде, так что старайтесь как можно больше занять свое время, чем угодно: прогулками на свежем воздухе, купанием в бассейне, танцем живота, каким-нибудь рукоделием, фотографией и т.д. в общем, всем тем что вам нравиться.
Еще очень важно знать биологический порядок набора лишнего веса. Он происходит при помощи гормона ИНСУЛИНА. После того, как мы покушали, кровь становиться сладкой и густой. Поджелудочная железа выдает инсулин, он то и очищает кровь от сахара. Излишек сахара, инсулин завозит внутрь мышечных клеток,, а оставшейся сахар переделывает в жир. Если вы не спортсмен и не пытаетесь набрать мышечную массу, то ваша потребность в сахаре очень мала. Это означает что весь лишний сахар превратиться в ЖИР. Чем больше вы съедаете, тем больше выделяется инсулина. Значит следует одно, нужно есть понемногу, но часто. Лучше всего соблюдать режим питания 5 раз в день. Порции должны быть небольшими, размером примерно с вашу ладонь. Главным является завтрак, он должен быть плотным, чтобы к обеду вы не проголодались и не съели лишнего.
Очень важную роль играет вода. Вода – это источник жизни. Недаром организм человека на 70-80% состоит из воды. Она играет очень важную роль в пищеварении, поставляет организму кислород и выводит вредные шлаки. Если вы мало пьете, то организм начинает откладывать воду впрок. И соответственно появляются- мешки под глазами. Из-за нехватки воды мы быстрее устаем, страдаем от запоров, мучаемся от голода. А ведь пить обычную воду это проще некуда. Старайтесь пить 6-8 стаканов в день.
Простые правила питания и занятие фитнесом – основа здоровья. И поддержания вашего веса и тела в норме.
