Новичкам может показаться сложным выбрать вес гантели, потому что здесь нет конкретного правила. Каждый должен выбрать вес гантели в соответствии с собственными тренировочными возможностями. Для того, чтобы выбрать правильный вес и тип гантелей, лучше всего сходить в фитнес-центр и попробовать различные типы гантелей на месте. Делая свой выбор, стоит следовать этим нескольким советам. Заказать гантели можно посетив спортивный интернет магазин atletika-sila.ru.
Сначала выберите световые гантели
Прежде всего, выбирайте гантели, которые легкие, но уже создают небольшое сопротивление при подъеме. Скорее речь идет о том, чтобы приучить мышцы работать с нагрузкой, но не слишком сильно. Новичкам следует попробовать гантели весом 5 кг, но ни в коем случае не ориентироваться на эту величину. Важно следовать другим инструкциям. См. также: Упражнения с гантелями Делать 12 повторений любого упражнения Рекомендуется делать 12 повторений некоторых простых упражнений с использованием гантелей выбранного веса, например, сгибание или подъем рук, и проверять, чтобы это не вызывало слишком больших усилий. Если вы делаете это упражнение с большим трудом или, наоборот, гантели оказываются слишком легкими, проверьте другой вес. Подумайте о том, что вас больше волнует – если вы хотите набрать силу или силу. Если Вы хотите набрать силу – Вы можете выбрать меньший вес, но делать больше повторений, если Вы хотите набрать силу – Вы можете выбрать больший вес и делать меньше повторений.
Попробуйте гантели разного веса
Начните с самого легкого и постепенно увеличивайте свой вес. Идеальными являются гантели, с помощью которых вы можете выполнить не менее 12 повторений данного упражнения в том же темпе. Если вы делаете это без особых усилий, читайте: “Вы не чувствуете гантели”, и вы сможете сделать еще несколько повторений, увеличить вес на несколько единиц и выполнить упражнение еще раз. Помните, однако, о том, чтобы сохранить тот же темп подшипника – если в начале вам легко, а в конце вы явно замедлили темп, выбирайте гантели, которые легче.
Выберите несколько наборов гантелей
Гантели должны быть выбраны в соответствии с группой мышц, которую вы хотите тренировать. Чем больше группа мышц, тем больше вес. Гантели низкого и среднего веса используются для мышц бицепса, трицепса и плеча, в то время как гантели среднего и высокого веса лучше подходят для мышц грудной клетки и спины.
Увеличьте свой вес, как ваша форма улучшается
Ваша форма со временем будет увеличиваться, а используемые до сих пор гантели, скорее всего, окажутся слишком легкими. Если вы чувствуете, что можете легко сделать несколько подъемов больше, чем раньше, увеличьте свой вес на 5-10% от текущего веса.
