Комплекс упражнений для похудения

Опубликовано admin в СБ, 11/06/2016 - 18:44

http://bikemotive.com.ua. Упражнения для бедер и ягодиц. Самый действенный способ для подтягивания ягодиц – это приседания, начинайте с них. Ноги поставьте на ширине плеч, спина прямая, руки вытянете вперед и начинайте приседать. Повторяйте это упражнение 30 раз. Выпады. Стоя прямо, руки положите на пояс. Выставите ногу перед собой, как будто хотите сделать шаг и начинайте медленно присаживаться, на столько на сколько сможете. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 15 раз на одну ногу и 15 на другую ногу. Ножницы. Лягте на спину, ноги поднимите под прямым углом поочередно поднимайте одну ногу над другой имитируя движения ножниц. Повторяйте упражнение в течении минуты. Махи ногами. Становимся в позу собачки, вытягиваем ногу назад и пытаемся поднять как можно выше. Повторяйте это упражнение одной ногой 15 раз, потом другой 15 раз Поднимаем ноги лежа на боку. Лягте на бок опритесь на одну руку, начинайте поднимать прямую ногу вверх, как можно выше. Повторяйте 15 раз на каждую ногу. Упражнения для рук и груди. Отжимания-это самый простой способ для укрепления рук и груди, но не у всех это получится сразу, для начала можно отжиматься от дивана, или если вы совсем дилетант, то можно начать отжиматься от стены. Повторяйте столько раз сколько сможете. Ножницы руками Встаньте прямо, руки перед собой и имитируйте движения ножниц, для более сильного результата можно взять в руки гантели. Повторяйте 1 минуту. Планка принимаем упор лежа и находитесь в таком положении 1 минуту, в конце всей тренировки можно повторить это упражнение еще раз. Оно эффективно как для рук, так и для пресса, и ног. Упражнение на пресс. Поднятия ног Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, ладони положите под копчик. И начинайте поднимать прямые ноги вверх, и медленно опускайте их назад, но не бросайте. Поднимайте 20 раз. Велосипед. Всеми нами известное упражнение. Поднятые ноги, согнуты в коленях. Начинайте делать движения как будто вы крутите педали. Поднимаем корпус. Лягте ногами к стенке, поднимите и согните ноги в коленях, упритесь ими в стену. Медленно поднимайте и опускайте корпус. Повторяйте упражнения 30 раз. Для большего эффекта можно повторить все упражнения 2-3 раза. В конце сделайте планочку.